Comment préparer vos itinéraires cyclistes de printemps : conseils à suivre avant, pendant et après

13 décembre 2023

Nous aimons le printemps.

C’est la période idéale pour le cyclotourisme car il y a plus d’heures de lumière, la température est meilleure et les gens sont de meilleure humeur.

Si vous êtes de ceux qui laissent leur vélo dans un coin en hiver, c’est le moment idéal pour le dépoussiérer et le réveiller.

N’est-ce pas formidable de partir sur les routes pour se déconnecter, découvrir de nouveaux endroits et s’amuser avec sa famille et ses amis ?

Nous pensons que c’est un excellent plan.

Cependant, le printemps est aussi une période où il convient de prendre certaines précautions, dont nous aimerions vous parler :

  • Le temps est changeant et il faut choisir les bons vêtements pour faire le bon choix, sans avoir ni chaud ni froid.
  • Cette saison vous invite à sortir davantage et vous devez être bien préparé pour éviter les blessures.
  • Tous les itinéraires ne sont pas adaptés au printemps, voici donc les plus adaptés.

Préparez-vous à rouler.

Que faire pour bien s’habiller au printemps et rester au chaud et au frais ?

Le printemps est une période compliquée.

Dès le matin, vous êtes gelé.

Cependant, à partir de midi, il fait une chaleur torride.

Le fait est que vous ne savez pas comment vous y prendre, n’est-ce pas ?

Voici quelques recommandations pour éviter de porter des milliers de vêtements et pour pédaler confortablement (sans avoir chaud ou froid par ce temps changeant).

La théorie des trois couches : nos conseils pour choisir les vêtements à porter pour faire du vélo au printemps

À cette époque de l’année, la seule option est de combiner différentes couches.

Ainsi, vous n’aurez pas froid le matin et chaud l’après-midi.

Nous vous conseillons de suivre la théorie des trois couches :

  1. Portez un T-shirt ajusté qui évacue la transpiration pour vous garder au sec. Il peut être à manches courtes ou longues, en fonction du froid (nous vous conseillons de vérifier la météo). C’est ce qu’on appelle une couche de base.
  2. Apportez une deuxième couche pour vous tenir au chaud. Il peut s’agir d’une veste, d’un sweat-shirt, d’une polaire ou d’un T-shirt à manches longues.
  3. Mettez une dernière couche qui a une fonction isolante afin de ne pas être affecté par la pluie ou l’air. Vous pouvez ajouter un accessoire tel qu’un cache-cou ou un gilet.

Il est important que les vêtements soient faciles à plier pour être enlevés.

Si vous empruntez un itinéraire comportant de longues périodes de montée ou de descente, nous vous recommandons d’enfiler et d’enlever les couches avant d’entamer ces périodes.

La raison ?

En montée, on a tendance à transpirer et à avoir chaud. Cependant, vous risquez de rester froid lorsque vous les abaisserez par la suite.

L'homme s'est préparé avec différentes couches de vêtements pour la route cyclable du printemps.

Recommandations avant, pendant et après le voyage à vélo

Au printemps, vous ferez probablement du vélo plus souvent ou plus longtemps. C’est peut-être même le moment où vous recommencez à faire du vélo après un certain temps d’arrêt.

Il convient donc de suivre ces recommandations (certaines d’entre elles permettront d’éviter des blessures et des accidents).

Nous continuons à rouler !

#1 Avant le voyage : n’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer pour éviter les blessures.

Les hanches, le dos et les jambes travaillent continuellement lorsque vous pédalez.

Il est donc important de s’échauffer et de s’étirer au préalable pour éviter les blessures.

Voici quelques idées :

  • Les squats pour mobiliser les ischio-jambiers.
  • Des pompes pour activer les muscles extenseurs.
  • Croisez une jambe sur l’autre et gardez l’équilibre.
  • Fente ou foulée large vers l’avant.

#2 Pendant le voyage : commencez lentement, restez visible et régulez votre température.

Après l’échauffement, il est temps de passer à la partie la plus amusante : apprécier votre parcours.

Et si vous pouvez suivre ces conseils, c’est encore mieux :

1) Commencez lentement afin que vos muscles soient activés petit à petit. Vous éviterez les blessures et la fatigue précoce.

2) Restez visible grâce à ces conseils pour éviter les accidents :

  • Sortez pendant la journée et dans des endroits bien éclairés.
  • Restez à l’intérieur les jours de brouillard.
  • Il est équipé d’un feu avant blanc et d’un feu arrière rouge (obligatoire).
  • Habillez-vous de couleurs vives et portez un gilet réfléchissant (c’est également obligatoire).

3. Réglez la température en fonction de vos besoins. S’arrêter pour se changer si l’on a chaud ou froid est plus important que de battre un record. Chaque fois que l’itinéraire le permet, arrêtez-vous un instant pour mettre ou enlever des couches.

#3 Après le voyage : étirer et ranger

Il est important de ne pas s’arrêter en si bon chemin.

Marchez, bougez et étirez-vous pour éviter les blessures avant de vous asseoir.

Et lorsque vous rentrez chez vous, ne laissez pas tout traîner en vous disant “je le ferai demain”.

Le lendemain, vous serez encore plus réticent à ranger votre matériel et à mettre la machine à laver dans la machine à laver (nous vous le disons par expérience).

Bonus : l’hydratation et la nutrition sont essentielles pour ne pas être à court de batterie.

Vous voulez être plein d’énergie ?

Buvez ensuite de l’eau ou une boisson isotonique toutes les demi-heures au maximum.

Manger toutes les heures si vous faites un long trajet.

Ainsi, votre force ne faiblira pas, quel que soit le nombre de kilomètres parcourus.

Groupe de 3 cyclistes se reposant sur la route du printemps.

Quelles sont les bonnes destinations pour le printemps : voyages à vélo recommandés ?

Feriez-vous du vélo en plein hiver sur une montagne dont vous savez qu’elle sera enneigée ?

Probablement pas.

Si le printemps semble plus inoffensif, il convient d’être tout aussi prévoyant dans la préparation de ses itinéraires et de choisir ceux qui sont les plus adaptés à la période de l’année.

Nous recommandons les excursions cyclistes suivantes pour cette période de l’année :

  • San Lorenzo del Escorial, où l’on peut voir certains des monuments les plus importants de Madrid. Il est incroyable de voir comment le soleil les illumine les jours de printemps. Si vous voulez la découvrir, venez sur cet itinéraire organisé en 2 étapes.
  • Manzanares El Real, qui vous permet d’explorer la Sierra del Guadarrama à la meilleure saison. Si vous aimez la bonne cuisine, c’est l’endroit qu’il vous faut. Vous pouvez également visiter le Castillo de los Mendoza, le château le mieux conservé de toute la communauté.
  • Chapinería, qui est un endroit idéal si vous aimez vous promener le long de chemins avec des ruisseaux. Il s’agit également d’une zone de protection spéciale (ZPS), où l’on peut observer des espèces telles que l’aigle impérial.
  • Valdemorillo, un village pour se perdre dans son charme. Le printemps est la période idéale pour découvrir son architecture curieuse et sa grotte, qui servait de réfrigérateur.
  • Valdemanco, qui offre l’un des paysages les plus originaux. La raison ? Ils sont inondés de granit. C’est également une excellente alternative si vous êtes passionné de vélo de montagne.

Si vous voulez d’autres options pour le printemps, voici quelques itinéraires et activités que vous pouvez faire à cette époque de l’année.

Nous vous attendons !

 

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