Pr\u00e9parez-vous \u00e0 rouler.<\/p>\n
Que faire pour bien s’habiller au printemps et rester au chaud et au frais ?<\/strong><\/h2>\nLe printemps est une p\u00e9riode compliqu\u00e9e.<\/p>\n
D\u00e8s le matin, vous \u00eates gel\u00e9.<\/p>\n
Cependant, \u00e0 partir de midi, il fait une chaleur torride.<\/p>\n
Le fait est que vous ne savez pas comment vous y prendre, n’est-ce pas ?<\/p>\n
Voici quelques recommandations pour \u00e9viter de porter des milliers de v\u00eatements et pour p\u00e9daler confortablement (sans avoir chaud ou froid par ce temps changeant).<\/p>\n
La th\u00e9orie des trois couches : nos conseils pour choisir les v\u00eatements \u00e0 porter pour faire du v\u00e9lo au printemps<\/strong><\/h3>\n\u00c0 cette \u00e9poque de l’ann\u00e9e, la seule option est de combiner diff\u00e9rentes couches.<\/p>\n
Ainsi, vous n’aurez pas froid le matin et chaud l’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n
Nous vous conseillons de suivre la th\u00e9orie des trois couches :<\/p>\n
\n- Portez un T-shirt ajust\u00e9 qui \u00e9vacue la transpiration pour vous garder au sec<\/strong>. Il peut \u00eatre \u00e0 manches courtes ou longues, en fonction du froid (nous vous conseillons de v\u00e9rifier la m\u00e9t\u00e9o). C’est ce qu’on appelle une couche de<\/em> base.<\/li>\n
- Apportez une deuxi\u00e8me couche pour vous tenir au chaud.<\/strong> Il peut s’agir d’une veste, d’un sweat-shirt, d’une polaire ou d’un T-shirt \u00e0 manches longues.<\/li>\n
- Mettez une derni\u00e8re couche qui a une fonction isolante afin de ne pas \u00eatre affect\u00e9 par la pluie ou l’air<\/strong>. Vous pouvez ajouter un accessoire tel qu’un cache-cou ou un gilet.<\/li>\n<\/ol>\n
Il est important que les v\u00eatements soient faciles \u00e0 plier pour \u00eatre enlev\u00e9s.<\/p>\n
Si vous empruntez un itin\u00e9raire comportant de longues p\u00e9riodes de mont\u00e9e ou de descente, nous vous recommandons d’enfiler et d’enlever les couches avant d’entamer ces p\u00e9riodes.<\/p>\n
La raison ?<\/p>\n
En mont\u00e9e, on a tendance \u00e0 transpirer et \u00e0 avoir chaud. Cependant, vous risquez de rester froid lorsque vous les abaisserez par la suite.<\/p>\n
![\"L'homme](\"https:\/\/cyclemadrid.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consejos-para-preparar-ruta-bicicleta-primavera.jpg\")
<\/p>\n
Recommandations avant, pendant et apr\u00e8s le voyage \u00e0 v\u00e9lo<\/strong><\/h2>\nAu printemps, vous ferez probablement du v\u00e9lo plus souvent ou plus longtemps. C’est peut-\u00eatre m\u00eame le moment o\u00f9 vous recommencez \u00e0 faire du v\u00e9lo apr\u00e8s un certain temps d’arr\u00eat.<\/p>\n
Il convient donc de suivre ces recommandations (certaines d’entre elles permettront d’\u00e9viter des blessures et des accidents).<\/p>\n
Nous continuons \u00e0 rouler !<\/p>\n
#1 Avant le voyage : n’oubliez pas de vous \u00e9chauffer et de vous \u00e9tirer pour \u00e9viter les blessures.<\/strong><\/h3>\nLes hanches, le dos et les jambes travaillent continuellement lorsque vous p\u00e9dalez.<\/p>\n
Il est donc important de s’\u00e9chauffer et de s’\u00e9tirer au pr\u00e9alable pour \u00e9viter les blessures<\/strong>.<\/p>\nVoici quelques id\u00e9es :<\/p>\n
\n- Les squats pour mobiliser les ischio-jambiers.<\/li>\n
- Des pompes pour activer les muscles extenseurs.<\/li>\n
- Croisez une jambe sur l’autre et gardez l’\u00e9quilibre.<\/li>\n
- Fente<\/em> ou foul\u00e9e large vers l’avant.<\/li>\n<\/ul>\n
#2 Pendant le voyage : commencez lentement, restez visible et r\u00e9gulez votre temp\u00e9rature.<\/strong><\/h3>\nApr\u00e8s l’\u00e9chauffement, il est temps de passer \u00e0 la partie la plus amusante : appr\u00e9cier votre parcours.<\/p>\n
Et si vous pouvez suivre ces conseils, c’est encore mieux :<\/p>\n
1) Commencez lentement afin que vos muscles soient activ\u00e9s petit \u00e0 petit<\/strong>. Vous \u00e9viterez les blessures et la fatigue pr\u00e9coce.<\/p>\n2) Restez visible gr\u00e2ce \u00e0 ces conseils pour \u00e9viter les accidents :<\/strong><\/p>\n\n- Sortez pendant la journ\u00e9e et dans des endroits bien \u00e9clair\u00e9s.<\/li>\n
- Restez \u00e0 l’int\u00e9rieur les jours de brouillard.<\/li>\n
- Il est \u00e9quip\u00e9 d’un feu avant blanc et d’un feu arri\u00e8re rouge (obligatoire).<\/li>\n
- Habillez-vous de couleurs vives et portez un gilet r\u00e9fl\u00e9chissant (c’est \u00e9galement obligatoire).<\/li>\n<\/ul>\n
3. R\u00e9glez la temp\u00e9rature en fonction de vos besoins. <\/strong>S’arr\u00eater pour se changer si l’on a chaud ou froid est plus important que de battre un record. Chaque fois que l’itin\u00e9raire le permet, arr\u00eatez-vous un instant pour mettre ou enlever des couches.<\/p>\n#3 Apr\u00e8s le voyage : \u00e9tirer et ranger<\/strong><\/h3>\nIl est important de ne pas s’arr\u00eater en si bon chemin.<\/p>\n
Marchez, bougez et \u00e9tirez-vous pour \u00e9viter les blessures avant de vous asseoir.<\/p>\n
Et lorsque vous rentrez chez vous, ne laissez pas tout tra\u00eener en vous disant “je le ferai demain”.<\/p>\n
Le lendemain, vous serez encore plus r\u00e9ticent \u00e0 ranger votre mat\u00e9riel et \u00e0 mettre la machine \u00e0 laver dans la machine \u00e0 laver (nous vous le disons par exp\u00e9rience).<\/p>\n
Bonus : l’hydratation et la nutrition sont essentielles pour ne pas \u00eatre \u00e0 court de batterie.<\/strong><\/h3>\nVous voulez \u00eatre plein d’\u00e9nergie ?<\/p>\n
Buvez<\/strong> ensuite de l’eau ou une boisson isotonique toutes les demi-heures<\/strong> au maximum.<\/p>\nManger toutes les heures si vous faites un long trajet.<\/p>\n
Ainsi, votre force ne faiblira pas, quel que soit le nombre de kilom\u00e8tres parcourus.<\/p>\n
![\"Groupe](\"https:\/\/cyclemadrid.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/preparar-ruta-bicicleta-primavera-consejos.jpg\")
<\/p>\n
Quelles sont les bonnes destinations pour le printemps : voyages \u00e0 v\u00e9lo recommand\u00e9s ?<\/strong><\/h2>\nFeriez-vous du v\u00e9lo en plein hiver sur une montagne dont vous savez qu’elle sera enneig\u00e9e ?<\/p>\n
Probablement pas.<\/p>\n
Si le printemps semble plus inoffensif, il convient d’\u00eatre tout aussi pr\u00e9voyant dans la pr\u00e9paration de ses itin\u00e9raires et de choisir ceux qui sont les plus adapt\u00e9s \u00e0 la p\u00e9riode de l’ann\u00e9e.<\/p>\n
Nous recommandons les excursions cyclistes suivantes pour cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e :<\/p>\n
\n- San Lorenzo del Escorial<\/strong>, o\u00f9 l’on peut voir certains des monuments les plus importants de Madrid. Il est incroyable de voir comment le soleil les illumine les jours de printemps. Si vous voulez la d\u00e9couvrir, venez sur cet itin\u00e9raire organis\u00e9 en 2 \u00e9tapes<\/a>.<\/li>\n
- Manzanares El Real<\/strong>, qui vous permet d’explorer la Sierra del Guadarrama \u00e0 la meilleure saison. Si vous aimez la bonne cuisine, c’est l’endroit qu’il vous faut. Vous pouvez \u00e9galement visiter le Castillo de los Mendoza, le ch\u00e2teau le mieux conserv\u00e9 de toute la communaut\u00e9.<\/li>\n
- Chapiner\u00eda<\/strong>, qui est un endroit id\u00e9al si vous aimez vous promener le long de chemins avec des ruisseaux. Il s’agit \u00e9galement d’une zone de protection sp\u00e9ciale (ZPS), o\u00f9 l’on peut observer des esp\u00e8ces telles que l’aigle imp\u00e9rial.<\/li>\n
- Valdemorillo<\/strong>, un village pour se perdre dans son charme. Le printemps est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour d\u00e9couvrir son architecture curieuse et sa grotte, qui servait de r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/li>\n
- Valdemanco<\/strong>, qui offre l’un des paysages les plus originaux. La raison ? Ils sont inond\u00e9s de granit. C’est \u00e9galement une excellente alternative si vous \u00eates passionn\u00e9 de v\u00e9lo de montagne.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c0 cette \u00e9poque de l’ann\u00e9e, la seule option est de combiner diff\u00e9rentes couches.<\/p>\n
Ainsi, vous n’aurez pas froid le matin et chaud l’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n
Nous vous conseillons de suivre la th\u00e9orie des trois couches :<\/p>\n
- \n
- Portez un T-shirt ajust\u00e9 qui \u00e9vacue la transpiration pour vous garder au sec<\/strong>. Il peut \u00eatre \u00e0 manches courtes ou longues, en fonction du froid (nous vous conseillons de v\u00e9rifier la m\u00e9t\u00e9o). C’est ce qu’on appelle une couche de<\/em> base.<\/li>\n
- Apportez une deuxi\u00e8me couche pour vous tenir au chaud.<\/strong> Il peut s’agir d’une veste, d’un sweat-shirt, d’une polaire ou d’un T-shirt \u00e0 manches longues.<\/li>\n
- Mettez une derni\u00e8re couche qui a une fonction isolante afin de ne pas \u00eatre affect\u00e9 par la pluie ou l’air<\/strong>. Vous pouvez ajouter un accessoire tel qu’un cache-cou ou un gilet.<\/li>\n<\/ol>\n
Il est important que les v\u00eatements soient faciles \u00e0 plier pour \u00eatre enlev\u00e9s.<\/p>\n
Si vous empruntez un itin\u00e9raire comportant de longues p\u00e9riodes de mont\u00e9e ou de descente, nous vous recommandons d’enfiler et d’enlever les couches avant d’entamer ces p\u00e9riodes.<\/p>\n
La raison ?<\/p>\n
En mont\u00e9e, on a tendance \u00e0 transpirer et \u00e0 avoir chaud. Cependant, vous risquez de rester froid lorsque vous les abaisserez par la suite.<\/p>\n
<\/p>\nRecommandations avant, pendant et apr\u00e8s le voyage \u00e0 v\u00e9lo<\/strong><\/h2>\n
Au printemps, vous ferez probablement du v\u00e9lo plus souvent ou plus longtemps. C’est peut-\u00eatre m\u00eame le moment o\u00f9 vous recommencez \u00e0 faire du v\u00e9lo apr\u00e8s un certain temps d’arr\u00eat.<\/p>\n
Il convient donc de suivre ces recommandations (certaines d’entre elles permettront d’\u00e9viter des blessures et des accidents).<\/p>\n
Nous continuons \u00e0 rouler !<\/p>\n
#1 Avant le voyage : n’oubliez pas de vous \u00e9chauffer et de vous \u00e9tirer pour \u00e9viter les blessures.<\/strong><\/h3>\n
Les hanches, le dos et les jambes travaillent continuellement lorsque vous p\u00e9dalez.<\/p>\n
Il est donc important de s’\u00e9chauffer et de s’\u00e9tirer au pr\u00e9alable pour \u00e9viter les blessures<\/strong>.<\/p>\n
Voici quelques id\u00e9es :<\/p>\n
- \n
- Les squats pour mobiliser les ischio-jambiers.<\/li>\n
- Des pompes pour activer les muscles extenseurs.<\/li>\n
- Croisez une jambe sur l’autre et gardez l’\u00e9quilibre.<\/li>\n
- Fente<\/em> ou foul\u00e9e large vers l’avant.<\/li>\n<\/ul>\n
#2 Pendant le voyage : commencez lentement, restez visible et r\u00e9gulez votre temp\u00e9rature.<\/strong><\/h3>\n
Apr\u00e8s l’\u00e9chauffement, il est temps de passer \u00e0 la partie la plus amusante : appr\u00e9cier votre parcours.<\/p>\n
Et si vous pouvez suivre ces conseils, c’est encore mieux :<\/p>\n
1) Commencez lentement afin que vos muscles soient activ\u00e9s petit \u00e0 petit<\/strong>. Vous \u00e9viterez les blessures et la fatigue pr\u00e9coce.<\/p>\n
2) Restez visible gr\u00e2ce \u00e0 ces conseils pour \u00e9viter les accidents :<\/strong><\/p>\n
- \n
- Sortez pendant la journ\u00e9e et dans des endroits bien \u00e9clair\u00e9s.<\/li>\n
- Restez \u00e0 l’int\u00e9rieur les jours de brouillard.<\/li>\n
- Il est \u00e9quip\u00e9 d’un feu avant blanc et d’un feu arri\u00e8re rouge (obligatoire).<\/li>\n
- Habillez-vous de couleurs vives et portez un gilet r\u00e9fl\u00e9chissant (c’est \u00e9galement obligatoire).<\/li>\n<\/ul>\n
3. R\u00e9glez la temp\u00e9rature en fonction de vos besoins. <\/strong>S’arr\u00eater pour se changer si l’on a chaud ou froid est plus important que de battre un record. Chaque fois que l’itin\u00e9raire le permet, arr\u00eatez-vous un instant pour mettre ou enlever des couches.<\/p>\n
#3 Apr\u00e8s le voyage : \u00e9tirer et ranger<\/strong><\/h3>\n
Il est important de ne pas s’arr\u00eater en si bon chemin.<\/p>\n
Marchez, bougez et \u00e9tirez-vous pour \u00e9viter les blessures avant de vous asseoir.<\/p>\n
Et lorsque vous rentrez chez vous, ne laissez pas tout tra\u00eener en vous disant “je le ferai demain”.<\/p>\n
Le lendemain, vous serez encore plus r\u00e9ticent \u00e0 ranger votre mat\u00e9riel et \u00e0 mettre la machine \u00e0 laver dans la machine \u00e0 laver (nous vous le disons par exp\u00e9rience).<\/p>\n
Bonus : l’hydratation et la nutrition sont essentielles pour ne pas \u00eatre \u00e0 court de batterie.<\/strong><\/h3>\n
Vous voulez \u00eatre plein d’\u00e9nergie ?<\/p>\n
Buvez<\/strong> ensuite de l’eau ou une boisson isotonique toutes les demi-heures<\/strong> au maximum.<\/p>\n
Manger toutes les heures si vous faites un long trajet.<\/p>\n
Ainsi, votre force ne faiblira pas, quel que soit le nombre de kilom\u00e8tres parcourus.<\/p>\n
<\/p>\nQuelles sont les bonnes destinations pour le printemps : voyages \u00e0 v\u00e9lo recommand\u00e9s ?<\/strong><\/h2>\n
Feriez-vous du v\u00e9lo en plein hiver sur une montagne dont vous savez qu’elle sera enneig\u00e9e ?<\/p>\n
Probablement pas.<\/p>\n
Si le printemps semble plus inoffensif, il convient d’\u00eatre tout aussi pr\u00e9voyant dans la pr\u00e9paration de ses itin\u00e9raires et de choisir ceux qui sont les plus adapt\u00e9s \u00e0 la p\u00e9riode de l’ann\u00e9e.<\/p>\n
Nous recommandons les excursions cyclistes suivantes pour cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e :<\/p>\n
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- San Lorenzo del Escorial<\/strong>, o\u00f9 l’on peut voir certains des monuments les plus importants de Madrid. Il est incroyable de voir comment le soleil les illumine les jours de printemps. Si vous voulez la d\u00e9couvrir, venez sur cet itin\u00e9raire organis\u00e9 en 2 \u00e9tapes<\/a>.<\/li>\n
- Manzanares El Real<\/strong>, qui vous permet d’explorer la Sierra del Guadarrama \u00e0 la meilleure saison. Si vous aimez la bonne cuisine, c’est l’endroit qu’il vous faut. Vous pouvez \u00e9galement visiter le Castillo de los Mendoza, le ch\u00e2teau le mieux conserv\u00e9 de toute la communaut\u00e9.<\/li>\n
- Chapiner\u00eda<\/strong>, qui est un endroit id\u00e9al si vous aimez vous promener le long de chemins avec des ruisseaux. Il s’agit \u00e9galement d’une zone de protection sp\u00e9ciale (ZPS), o\u00f9 l’on peut observer des esp\u00e8ces telles que l’aigle imp\u00e9rial.<\/li>\n
- Valdemorillo<\/strong>, un village pour se perdre dans son charme. Le printemps est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour d\u00e9couvrir son architecture curieuse et sa grotte, qui servait de r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/li>\n
- Valdemanco<\/strong>, qui offre l’un des paysages les plus originaux. La raison ? Ils sont inond\u00e9s de granit. C’est \u00e9galement une excellente alternative si vous \u00eates passionn\u00e9 de v\u00e9lo de montagne.<\/li>\n<\/ul>\n
- Manzanares El Real<\/strong>, qui vous permet d’explorer la Sierra del Guadarrama \u00e0 la meilleure saison. Si vous aimez la bonne cuisine, c’est l’endroit qu’il vous faut. Vous pouvez \u00e9galement visiter le Castillo de los Mendoza, le ch\u00e2teau le mieux conserv\u00e9 de toute la communaut\u00e9.<\/li>\n
- San Lorenzo del Escorial<\/strong>, o\u00f9 l’on peut voir certains des monuments les plus importants de Madrid. Il est incroyable de voir comment le soleil les illumine les jours de printemps. Si vous voulez la d\u00e9couvrir, venez sur cet itin\u00e9raire organis\u00e9 en 2 \u00e9tapes<\/a>.<\/li>\n
- Apportez une deuxi\u00e8me couche pour vous tenir au chaud.<\/strong> Il peut s’agir d’une veste, d’un sweat-shirt, d’une polaire ou d’un T-shirt \u00e0 manches longues.<\/li>\n