Cómo prepararte para tus rutas en bicicleta en primavera: consejos para hacer antes, durante y después

3 marzo 2023

La primavera nos encanta.

Es el momento ideal para hacer cicloturismo porque hay más horas de luz, la temperatura es mejor e incluso la gente está de mejor humor.

Si eres de los que en invierno deja la bicicleta en un rincón, esta es la época perfecta para quitarle el polvo y desperezarte.

¿No crees que suena genial salir de ruta para desconectar, descubrir nuevos lugares y pasar un rato divertido con los tuyos?

A nosotros nos parece un planazo.

Sin embargo, la primavera también es una época en la que debes tomar unas precauciones sobre las que queremos hablarte:

  • El tiempo es cambiante y debes elegir bien la ropa para acertar, sin pasar frío ni calor.
  • Esta época invita a salir más y debes estar bien preparado para no lesionarte.
  • No todos los itinerarios son adecuados para primavera, así que te presentamos los más idóneos.

Prepárate para rodar.

Qué hacer para acertar con la ropa en primavera y no pasar frío ni calor

La primavera es una época complicada.

A primera hora de la mañana, te hielas.

Sin embargo, a partir de mediodía hace un calor que te achicharras.

La cuestión es que ya no sabes cómo acertar, ¿verdad?

Bueno, aquí van algunas recomendaciones para no ir cargado con miles de prendas y pedalear a gusto (sin pasar frío ni calor en este tiempo tan cambiante).

La teoría de las 3 capas: nuestros consejos para elegir qué ropa utilizar para viajar en bici en primavera

En esta época del año la única opción es combinar diferentes capas.

Así no pasas frío por la mañana ni calor al mediodía.

Te aconsejamos seguir la teoría de las 3 capas:

  1. Lleva una camiseta ajustada que permita evacuar el sudor para estar seco. Puede ser de manga corta o larga, en función del frío (te aconsejamos consultar el tiempo). Esto es lo que se llama capa base o base layer.
  2. Lleva una segunda capa que sirva para abrigarte y aportar calor. Puede ser una chaqueta, sudadera, polar o camiseta de manga larga.
  3. Pon una última capa que tenga función aislante para que no te afecte la lluvia ni el aire. Puedes añadir algún complemento como una braga para el cuello o un chaleco.

Es importante que sea ropa fácil de plegar para el quita y pon.

Si vas a hacer una ruta con periodos largos de subida o bajada, te recomendamos ponerte y quitar capas antes de empezar esos periodos.

¿El motivo?

En las cuestas hacia arriba se tiende a sudar y pasar calor. Sin embargo, puedes quedarte frío al bajarlas luego.

Hombre preparado con diferentes capas de ropa para ruta de bicicleta en primavera.

Recomendaciones para antes, durante y después del viaje en bici

En primavera posiblemente coges la bici más veces o durante más rato. Puede incluso que sea la época en la que vuelves a pedalear tras un tiempo sin hacerlo.

Por eso, deberías seguir estas recomendaciones (algunas de ellas te evitarán lesiones y accidentes).

¡Seguimos rodando!

#1 Antes del viaje: acuérdate de calentar y estirar para prevenir lesiones

Tu cadera, tu espalda y tus piernas trabajan continuamente cuando pedaleas.

Por eso, es importante calentar y estirar antes para evitar lesiones.

Aquí van algunas ideas:

  • Sentadillas para movilizar tus isquiotibiales.
  • Flexiones para activar tus músculos extensores.
  • Cruzar una pierna sobre la otra y mantenerte en equilibrio.
  • Split o zancada amplia hacia delante.

#2 Durante el viaje: comienza despacio, mantente visible y regula la temperatura

Después de calentar, viene lo divertido: disfrutar de tu ruta.

Y si puedes seguir estos consejos, mejor todavía:

1. Comienza despacio para que tus músculos se activen poco a poco. Evitarás lesiones y cansarte antes de tiempo.

2. Mantente visible con estos trucos para evitar accidentes:

  • Sal de día y por zonas bien iluminadas.
  • Quédate en casa los días de niebla cerrada.
  • Lleva una luz blanca delantera y una luz roja trasera (obligatorio por ley).
  • Vístete de colores llamativos y lleva un chaleco reflectante (este también es obligatorio).

3. Regula la temperatura en función de tus necesidades. Parar para cambiarte de ropa si tienes frío o calor es más importante que batir una marca. Siempre que la ruta te lo permita, detente un momento para ponerte o quitarte capas.

#3 Después del viaje: estira y guarda todo

Es importante no parar en seco después del viaje.

Anda, muévete y estira para evitar lesiones antes de sentarte.

Y cuando llegues a casa no lo dejes todo tirado pensando «ya lo haré mañana».

Al día siguiente te dará más pereza guardar tu equipación y poner la lavadora (te lo decimos por experiencia).

Bonus: la hidratación y la alimentación es clave para no quedarte sin pilas

¿Quieres estar a tope de energía?

Entonces toma agua o bebida isotónica cada media hora como mucho.

Para comer cada hora si vas a hacer una ruta larga.

Así no te flaquearán las fuerzas por muchos kilómetros que lleves.

Grupo de 3 ciclistas descansando en ruta de primavera.

Cuáles son los destinos apropiados para la primavera: los viajes en bicicleta que recomendamos

¿Cogerías la bici en pleno invierno por una montaña que sabes que estará nevada?

Seguramente no.

Aunque la primavera parece más inofensiva, debes ser igual de previsor al preparar tus rutas y elegir aquellas más adecuadas para la época del año.

Los viajes en bicicleta que recomendamos son estos para esta época:

  • San Lorenzo del Escorial, donde puedes ver algunos de los monumentos más importantes de Madrid. Es increíble contemplar cómo los ilumina el sol durante los días de primavera. Si quieres descubrirlo, vente a esta ruta organizada en 2 etapas.
  • Manzanares El Real, que te permite recorrer la Sierra del Guadarrama en la mejor época. Si te gusta la buena gastronomía este es tu sitio. También puedes visitar el Castillo de los Mendoza, el mejor conservado de toda la comunidad.
  • Chapinería, que es una zona perfecta si te gusta recorrer caminos con arroyos. Además, se encuentra la Zona de Especial Protección (ZEPA), donde puedes observar especies como el águila imperial.
  • Valdemorillo, un pueblo para perderse por su encanto. La primavera es la época ideal para descubrir su curiosa arquitectura y su cueva, que se utilizaba como nevera.
  • Valdemanco, que ofrece uno de los paisajes más originales. ¿El motivo? Están inundados de granito. Además, es una excelente alternativa si te apasiona la bicicleta de montaña.

Si quieres más opciones top para esta primavera, aquí tienes algunas rutas y algunas actividades que puedes hacer en esta época.

¡Te esperamos!

 

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